90 días: Rehabilitación para recuperar la movilidad y fuerza

Han pasado 90 días aproximadamente desde mi operación de juanetes con cirugía abierta. Sigo evolucionando favorablemente. He notado como mejoro poquito a poco en lo que al dolor del dedo se refiere. Antes me costaba subir cuestas, incluso las poco pronunciadas y ahora ya no duele prácticamente. También he mejorado cosas tales como ponerme en cuclillas y puntillas. Las puntillas aun duelen pero cuando me agacho en cuclillas y flexiono bien el dedo no duele nada. Se me siguen resistiendo los firmes irregulares del terreno. En esos casos en los que se planta el pié de forma más rara, duele. Aun no puedo calzarme demasiados zapatos. Estoy probando no obstante con más, pues para trabajar no puedo calzarme cualquier cosa, pero en fin. Me daré tiempo. Por último matizar que cuando estoy parada aun se me carga el pié y molesta. Tengo además una especie de sensación de rigidez general en el pié en lo que respecta al dedo gordo, sobre todo por la mañana.

Movilidad 90 dias operacion juanetes

Respecto a la movilidad, pues veo como la flexión superior del dedo gordo, la que sirve para andar, básicamente la tengo recuperada (aun con dolor). La flexión inferior no. Está claro que eso lo he perdido. Tengo el dedo rígido. Es cierto que yo era capaz de flexionar hacia abajo de una forma un tanto exagerada (el otro pié parece de goma), pero bueno, afortunadamente esa flexión no incide en las tareas cotidianas del pié. Como me dijo el médico rehabilitador, en este momento de la evolución no es que el humano se dedique a coger cosas con los pies :S

Actualmente acudo a rehabilitación para mejorar la movilidad y fuerza de los músculos del pié y tobillo y la evolución de la cicatriz. Por ahora son 10 sesiones las que voy a hacer pero puede que haga más. Aun no lo se.

En esta entrada voy a contar qué ejercicios estoy haciendo para la movilidad (en otra entrada pondré los de la cicatriz, que si no no me cabe tanta imagen). Los ilustraré con fotografías para que queden más claros. He de decir que todos duelen un poco, pero hay que esforzarse para estar mejor. Lo bueno es que cuando acabo no se resiente especialmente el pié.

Ahí van:

• Ejercicio 1: Flexión superior del dedos. Suelo hacer series de 10, manteniendo la flexión unos 3 segundos.

• Ejercicio 2: Flexión inferior de los dedos. Tanto en el aire como con el pié plantado cogiendo cosas (una tela o un papel). Lo mismo, hago series de 10, manteniendo la flexión inferior o sujeción 3 segundos.

• Ejercicio 3: Abriendo los dedos. He de intentar separar todos los dedos de los pies. El dedo gordo debería salir un poco hacia afuera. Este me cuesta bastante.

• Ejercicio 4: Flexión superior e inferior alternativa con contrapeso. Para ganar más fuerza se hace poniendo la mano como tope al dedo gordo en cada flexión. La idea es que cuando flexiones arriba o abajo lo hagas empujando el dedo de tu mano.

• Ejercicio 5: Caminando descalza exagerando el movimiento de andar. He de caminar tanto hacia adelante como hacia atrás. 10 o 15 minutos. Lo suyo es que en casa esté descalza también, así ejercito constantemente.
• Ejercicio 6: Ponerse de puntillas. Hay que colocarse con las piernas/pies juntos y alzarse de puntillas. Conviene que estén los pies juntos para que no se cargue el peso en el pié bueno. Que se reparta. Lo hago, sujetándome con las manos en las espalderas, pero también puede hacerse, que se yo, apoyada en la encimera de la cocina. La cosa es tener un apoyo por si no se puede cargar todo el peso del cuerpo.  Hago series de 10. Esto es lo que más duele de todo por ahora.

Hago los ejercicios por la mañana en rehabilitación y por la noche en casa.

Por último una foto de cómo está el pié operado de Hallux Valgus a los 90 días. Y próximamente la entrada de rehabilitación de la cicatriz, para evitar lo que llaman adherencias… La de cosas que estoy aprendiendo.

Pie a los 90 días Operación Hallux Valgus